{"id":853,"date":"2021-03-12T15:00:16","date_gmt":"2021-03-12T14:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/quintanaasesores.com.ar\/24\/?p=853"},"modified":"2021-03-12T15:00:16","modified_gmt":"2021-03-12T14:00:16","slug":"cuidar-nuestra-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quintanaasesores.com.ar\/24\/cuidar-nuestra-salud-mental\/","title":{"rendered":"Cuidar nuestra salud mental"},"content":{"rendered":"

Cuidar nuestra salud mental<\/h1>\n
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A medida que los pa\u00edses han ido aplicando medidas para restringir los movimientos con el fin de reducir el n\u00famero de infecciones por el virus de la COVID-19, cada vez m\u00e1s personas estamos cambiando radicalmente nuestra rutina cotidiana.<\/h2>\n

Fuente: OMS<\/p>\n

Las nuevas realidades del teletrabajo, el desempleo temporal, la ense\u00f1anza en casa y la falta de contacto f\u00edsico con familiares, amigos y colegas requieren tiempo para acostumbrarse. Adaptarnos a estos cambios en los h\u00e1bitos de vida y enfrentarnos al temor de contraer la COVID-19 y a la preocupaci\u00f3n por las personas pr\u00f3ximas m\u00e1s vulnerables es dif\u00edcil, y puede resultar especialmente duro para las personas con trastornos de salud mental.<\/p>\n

Afortunadamente, son muchas las cosas que podemos hacer para cuidar nuestra salud mental y ayudar a otras personas que pueden necesitar m\u00e1s apoyo y atenci\u00f3n.<\/p>\n

Confiamos en que los siguientes consejos y recomendaciones le resulten \u00fatiles.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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  • Mant\u00e9ngase informado.<\/strong>\u00a0Escuche los consejos y recomendaciones de las autoridades nacionales y locales. Recurra a fuentes informativas fiables, como la televisi\u00f3n y la radio locales y nacionales, y mant\u00e9ngase al d\u00eda de las \u00faltimas noticias de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (@WHO) en las redes sociales.<\/li>\n
  • Siga una rutina.<\/strong>\u00a0Conserve sus rutinas diarias en la medida de lo posible o establezca nuevas rutinas.\n
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    • Lev\u00e1ntese y acu\u00e9stese todos los d\u00edas a una hora similar.<\/li>\n
    • No descuide su higiene personal.<\/li>\n
    • Tome comidas saludables en horarios fijos.<\/li>\n
    • Haga ejercicio de forma habitual.<\/li>\n
    • Establezca horarios para trabajar y para descansar.<\/li>\n
    • Reserve tiempo para hacer cosas que le gusten.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
    • Reduzca la exposici\u00f3n a noticias.<\/strong>\u00a0Intente limitar la frecuencia con la que ve, lee o escucha noticias que le causen preocupaci\u00f3n o tensi\u00f3n. Inf\u00f3rmese de las \u00faltimas noticias a una hora determinada, una o dos veces al d\u00eda en caso necesario.<\/li>\n
    • El contacto social es importante.<\/strong>\u00a0Si sus movimientos se encuentran restringidos, mantenga un contacto regular con las personas pr\u00f3ximas por tel\u00e9fono o internet.<\/li>\n
    • Evite el alcohol y las drogas.<\/strong>\u00a0Limite el consumo de bebidas alcoh\u00f3licas o ev\u00edtelas por completo. No empiece a consumir alcohol si nunca lo hab\u00eda hecho. Evite utilizar el alcohol y las drogas para enfrentarse al miedo, la ansiedad, el aburrimiento o el aislamiento social.\u00a0 No existe ning\u00fan dato que demuestre que el consumo de alcohol proteja contra las infecciones v\u00edricas o de otro tipo. De hecho, sucede lo contrario, ya que el abuso del alcohol est\u00e1 asociado a un mayor riesgo de infecciones y a un peor resultado del tratamiento.\u00a0 Adem\u00e1s, debe ser consciente de que el consumo de alcohol y drogas puede impedirle tomar las precauciones adecuadas para protegerse contra la infecci\u00f3n, como una correcta higiene de manos.<\/li>\n
    • Controle el tiempo de pantalla.<\/strong>\u00a0Sea consciente del tiempo que pasa cada d\u00eda delante de una pantalla. Aseg\u00farese de descansar cada cierto tiempo de las actividades de pantalla.<\/li>\n
    • No abuse de los videojuegos.<\/strong>\u00a0Aunque los videojuegos pueden ser una forma de relajarse, cuando se est\u00e1 en casa mucho tiempo se puede caer en la tentaci\u00f3n dedicarles mucho m\u00e1s tiempo del habitual. Aseg\u00farese de mantener un equilibrio adecuado con las actividades sin dispositivos electr\u00f3nicos.<\/li>\n
    • Utilice adecuadamente las redes sociales.<\/strong>\u00a0Emplee sus cuentas en redes sociales para promover mensajes positivos y esperanzadores. Corrija cualquier informaci\u00f3n err\u00f3nea que vea.<\/li>\n
    • Ayude a los dem\u00e1s.<\/strong>\u00a0Si puede, ofr\u00e9zcase a ayudar a otros miembros de la comunidad que lo necesiten, por ejemplo para hacerles la compra.<\/li>\n
    • Apoye a los profesionales sanitarios.<\/strong>\u00a0Exprese en las redes sociales o en su comunidad su agradecimiento a los profesionales sanitarios de su pa\u00eds y a todas las personas que trabajan para responder a la COVID-19.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n
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      No discrimine<\/strong><\/p>\n

      El miedo es una reacci\u00f3n normal en situaciones de incertidumbre. Pero, a veces, este miedo se expresa de un modo que resulta hiriente para otras personas. Recuerde:<\/p>\n

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      • Sea amable. No discrimine a las personas por miedo a la propagaci\u00f3n de la COVID-19.<\/li>\n
      • No discrimine a las personas que crea que puedan estar infectadas por el coronavirus.<\/li>\n
      • No discrimine a los profesionales sanitarios. Los trabajadores de la salud merecen nuestro respeto y gratitud.<\/li>\n
      • La COVID-19 ha afectado a personas de muchos pa\u00edses, por lo que no se la debe asociar a un grupo humano concreto.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n
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        Si es usted madre o padre<\/strong><\/h2>\n

        En momentos de estr\u00e9s es normal que los ni\u00f1os requieran m\u00e1s atenci\u00f3n.<\/p>\n

        \u00bfQu\u00e9 puede usted hacer?<\/p>\n

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        • Mantenga las rutinas familiares siempre que sea posible o cree nuevas rutinas, especialmente si deben ustedes permanecer en casa.<\/li>\n<\/ul>\n
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          • Comente el nuevo coronavirus con sus hijos e hijas de forma sincera y utilizando un lenguaje adecuado para su edad.<\/li>\n<\/ul>\n
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            • Ay\u00fadeles con el aprendizaje en casa y aseg\u00farese de que tengan tiempo para jugar.<\/li>\n<\/ul>\n
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              • Ay\u00fadeles a encontrar formas positivas de expresar sentimientos como el miedo y la tristeza. A veces puede ser \u00fatil hacerlo mediante una actividad creativa como jugar o pintar.<\/li>\n<\/ul>\n
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                • Ayude a los ni\u00f1os a mantenerse en contacto con sus amigos y familiares por tel\u00e9fono y por internet.<\/li>\n<\/ul>\n
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                  • Aseg\u00farese de que sus hijos e hijas no pasen todo el d\u00eda delante de la pantalla y realice con ellos otro tipo de actividades como preparar un pastel, cantar y bailar, o jugar en el patio o jard\u00edn si dispone de ellos.<\/li>\n<\/ul>\n
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                    • Intente que sus hijos e hijas no dediquen m\u00e1s tiempo del habitual a los videojuegos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n
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                      Si es usted una persona mayor<\/strong><\/h2>\n
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                      • Mantenga un contacto regular con sus seres queridos, por ejemplo por tel\u00e9fono, correo electr\u00f3nico, redes sociales o videoconferencia.<\/li>\n
                      • En la medida de lo posible, siga rutinas y horarios fijos para comer, dormir y practicar actividades que le gusten.<\/li>\n
                      • Aprenda ejercicios f\u00edsicos sencillos para realizar en casa durante la cuarentena a fin de mantener la movilidad.<\/li>\n
                      • Averig\u00fce c\u00f3mo obtener ayuda pr\u00e1ctica en caso necesario; por ejemplo, c\u00f3mo llamar un taxi, hacer un pedido de comida o solicitar atenci\u00f3n m\u00e9dica. Aseg\u00farese de disponer de reservas de sus medicamentos habituales para un mes o m\u00e1s. En caso necesario, pida ayuda a familiares, amigos o vecinos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n
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                        Si padece usted un trastorno de salud mental<\/strong><\/h2>\n
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                        Si recibe tratamiento por un trastorno de salud mental, es imprescindible que contin\u00fae tomando su medicaci\u00f3n seg\u00fan las instrucciones y que se asegure de poder reabastecerse de medicamentos. Si acude peri\u00f3dicamente a un especialista en salud mental, averig\u00fce c\u00f3mo seguir recibiendo su ayuda durante la pandemia.<\/p>\n

                        Mant\u00e9ngase en contacto con sus seres queridos y sepa a qui\u00e9n puede pedir ayuda si su salud mental empeora.<\/p>\n

                        Si recibe tratamiento por un trastorno relacionado con el consumo de alcohol o drogas, tenga en cuenta que el brote de COVID-19 puede fomentar los sentimientos de miedo, ansiedad y aislamiento, lo que a su vez puede aumentar el riesgo de reca\u00edda, abuso de sustancias, abandono del tratamiento o incumplimiento de las pautas de tratamiento. No deje de tomar la medicaci\u00f3n prescrita, especialmente en el caso de los opi\u00e1ceos como la metadona o la buprenorfina, y aseg\u00farese de poder obtener regularmente su medicaci\u00f3n. Si recibe asistencia de un psic\u00f3logo o un grupo de apoyo, averig\u00fce c\u00f3mo mantener esa asistencia durante la pandemia.<\/p>\n

                        Si recibe tratamiento por un trastorno relacionado con los videojuegos o los juegos de azar, contin\u00fae su tratamiento siempre que sea posible. Consulte a su terapeuta o profesional sanitario el mejor modo de mantener el tratamiento durante el confinamiento domiciliario.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                        Cuidar nuestra salud mental A medida que los pa\u00edses han ido aplicando medidas para restringir los movimientos con el fin de reducir el n\u00famero de infecciones [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":854,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/quintanaasesores.com.ar\/24\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/853"}],"collection":[{"href":"https:\/\/quintanaasesores.com.ar\/24\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/quintanaasesores.com.ar\/24\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quintanaasesores.com.ar\/24\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quintanaasesores.com.ar\/24\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=853"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/quintanaasesores.com.ar\/24\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/853\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":855,"href":"https:\/\/quintanaasesores.com.ar\/24\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/853\/revisions\/855"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quintanaasesores.com.ar\/24\/wp-json\/wp\/v2\/media\/854"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/quintanaasesores.com.ar\/24\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=853"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/quintanaasesores.com.ar\/24\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=853"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/quintanaasesores.com.ar\/24\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=853"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}