M\u00e1s all\u00e1 del\u00a0cambio sem\u00e1ntico de cuarentena por aislamiento\u00a0y del impacto de la medida en la lucha contra el covid-19, que se evaluar\u00e1 cuando la pandemia \u201cpase\u201d, el encierro prolongado est\u00e1 teniendo\u00a0consecuencias f\u00edsicas y psicol\u00f3gicas\u00a0en los argentinos<\/strong>, seg\u00fan confirman los especialistas consultados por\u00a0Clar\u00edn<\/strong>.<\/p>\n Por el home office, la escuela virtual y la gimnasia a distancia\u00a0est\u00e1n cambiando el tipo de lesiones<\/strong>: hay m\u00e1s molestias en las rodillas, la cadera y las cervicales.\u00a0Dormir mal, aumentar de peso, sufrir ansiedad y bajones an\u00edmicos<\/strong>\u00a0tambi\u00e9n son una constante en este par\u00e9ntesis de casi medio a\u00f1o que estamos transitando.<\/p>\n \u201cEl 80% de los pacientes que recibo con problema cervical sufren dolores asociados a\u00a0una mala postura por trabajar en casa<\/strong>\u201d, asegura Jorge Mastr\u00e1ngelo, que es doctor en Kinesiolog\u00eda y docente en la Facultad de Medicina de la UBA.<\/p>\n Dice que quienes\u00a0tengan que trabajar bajo esta modalidad deben adaptar su hogar para no lastimarse.\u00a0\u00abLa mayor\u00eda tiene notebook. En esos casos, necesitan\u00a0un teclado inal\u00e1mbrico y un mouse para\u00a0poder elevar la pantalla y mantener los brazos bajos<\/strong>. Esa es la manera de evitar el malestar en los hombros, el cuello\u00a0y la cadera\u00bb, advierte.<\/p>\n A su vez, se\u00f1ala que es clave\u00a0contar con una silla ergon\u00f3mica<\/strong>. \u201cMuchas\u00a0empresas est\u00e1n mandando a la casa de sus empleados los sillones de escritorio que usaban en la oficina. Eso ayuda, pero los otros elementos tambi\u00e9n son importantes\u201d, destaca Mastr\u00e1ngelo.<\/p>\n El sedentarismo, las clases por Zoom y las salidas a trotar de gente que nunca corri\u00f3 tambi\u00e9n derivaron en\u00a0lesiones. \u201cLos m\u00fasculos se atrofian y los que llevan meses sin hacer ejercicio probablemente ya empiezan a sentir las molestias en la zona lumbar, los hombros y las rodillas\u201d, aporta el kinesi\u00f3logo, que adem\u00e1s es encargado del \u00e1rea de rehabilitaci\u00f3n deportiva del Hospital Austral y profesor de Educaci\u00f3n F\u00edsica.<\/p>\n Estar inactivo es malo, aunque\u00a0la gimnasia online tambi\u00e9n conlleva riesgos<\/strong>. \u201cHacer ejercicio con descarga del peso del propio cuerpo, como ocurre con las sentadillas y\u00a0estocadas, por ejemplo, resulta perjudicial para las articulaciones de apoyo como los tobillos y las rodillas siempre que se haga de a muchas repeticiones. Otro detalle a tener en cuenta es que no todos los cuerpos est\u00e1n preparados para el mismo trabajo\u201d, suma\u00a0Mastr\u00e1ngelo.<\/p>\n Runners corriendo en Parque Chacabuco. Foto Marcelo Carroll<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Entre los lastimados en cuarentena est\u00e1n\u00a0los falsos runners<\/strong>\u00a0o los corredores que salieron despu\u00e9s de 100 d\u00edas de encierro e intentaron rendir lo mismo que antes del coronavirus.<\/p>\n \u201cHubo lesiones entre los que no sab\u00edan correr y se mandaron igual\u00a0y tambi\u00e9n entre los que ven\u00edan trotando 10 kil\u00f3metros antes del covid\u00a0y decidieron hacer lo mismo despu\u00e9s de\u00a0meses de no entrenar\u201d, comenta\u00a0el especialista, que aconseja\u00a0\u201cretomar\u00a0de a poco\u201d<\/strong>. \u201cNo sirve hacer todo de golpe o intentar compensar por lo que no se hizo durante el confinamiento.\u00a0El trabajo f\u00edsico tiene que darse en forma progresiva<\/strong>\u201d, insiste.<\/p>\n En cuanto a los chicos, asegura que necesitan moverse y que deben\u00a0encontrar una actividad l\u00fadica que les permita\u00a0gastar energ\u00eda<\/strong>. \u201cSalir no es caminar\u201d, remarca. Y afirma\u00a0que \u201cel impacto negativo de la inactividad se va a ver en ellos m\u00e1s adelante, cuando recuperen la posibilidad de hacer\u00a0deporte\u00a0porque el endurecimiento en sus articulaciones \u00abva a traer\u00a0dificultades en la coordinaci\u00f3n neuromotriz<\/strong>\u201d.<\/p>\n La falta de actividad tambi\u00e9n explica en parte los resultados de una encuesta de la Sociedad Argentina de Nutrici\u00f3n (SAN) realizada entre casi 5.500 adultos de 18 a 70 a\u00f1os. Seg\u00fan el estudio,\u00a0el 57% de los consultados admiti\u00f3 haber subido de peso\u00a0durante la cuarentena.<\/p>\n La educaci\u00f3n a distancia tambi\u00e9n impact\u00f3 en chicos y adolescentes. Foto Andres D’Elia<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n \u201cLa poblaci\u00f3n general\u00a0aument\u00f3 entre 1 y 3 kilos<\/strong>\u00a0en los primeros meses de cuarentena. Y los que ya ten\u00edan sobrepeso u obesidad tambi\u00e9n se vieron afectados en esta etapa\u201d, le cuenta a\u00a0Clar\u00edn<\/strong>\u00a0Liliana Papalia, m\u00e9dica especialista en Nutrici\u00f3n y Obesidad. Y sostiene\u00a0que muchos\u00a0canalizan la ansiedad, el miedo y la incertidumbre<\/strong>\u00a0a trav\u00e9s de\u00a0la comida.<\/p>\n Entre las buenas noticias se\u00f1ala que un amplio grupo pudo mejorar sus elecciones alimentarias en cuanto a lo nutricional. Esto se debe a que\u00a0los que se est\u00e1n quedando en casa cuentan\u00a0con\u00a0m\u00e1s tiempo para comprar alimentos y\u00a0cocinar<\/strong>.<\/p>\n En relaci\u00f3n al\u00a0alcohol<\/strong>, dice que, contrario a lo que se podr\u00eda creer,\u00a0<\/strong>no aument\u00f3 el consumo. \u201cLa gente toma en la casa, pero antes ya consum\u00eda en bares\u201d, asegura.<\/p>\n Para los especialistas, m\u00e1s all\u00e1 de las salidas recreativas los chicos tambi\u00e9n tienen que hacer actividad f\u00edsica. Foto Juano Tesone<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Y pide hacer una distinci\u00f3n entre el comienzo de la cuarentena y la \u00faltima etapa. \u201cAl principio la gente estaba muy desordenada y con el correr de los d\u00edas y meses\u00a0se fue acomodando.\u00a0Los que viven en familia tienen, en general, una rutina m\u00e1s marcada<\/strong>, eso es bueno en cuanto a la alimentaci\u00f3n. Resulta m\u00e1s complicada la situaci\u00f3n\u00a0de la gente que vive sola\u201d, detalla.<\/p>\n El descanso fragmentado forma parte de la vida en cuarentena.\u00a0M\u00e1s de la mitad de los argentinos est\u00e1\u00a0durmiendo mal\u00a0durante la pandemia, seg\u00fan surge de un estudio de la Asociaci\u00f3n Argentina de Medicina del Sue\u00f1o.<\/p>\n Entre las razones por las que el 53% de los m\u00e1s de 2.500 encuestados dijo\u00a0tener una mala calidad de descanso est\u00e1n\u00a0las pesadillas y los malos sue\u00f1os<\/strong>. Adem\u00e1s, un 47% asegur\u00f3 no poder\u00a0dormirse en la primera media hora en la cama.<\/p>\n El uso excesivo de pantallas, necesario en esta etapa para trabajar, estudiar, ejercitarse y socializar, puede generar dolor de cabeza y tambi\u00e9n dificultades para conciliar el sue\u00f1o. Aunque hay que prestar principal atenci\u00f3n a los\u00a0efectos en la visi\u00f3n<\/strong>. \u201cEn cuarentena, cuando dejamos la computadora agarramos el celular o, en el caso de los m\u00e1s chicos, los videojuegos\u201d, sostiene\u00a0Germ\u00e1n Bianchi, oftalm\u00f3logo y cirujano de ojos de la Cl\u00ednica Nano.<\/p>\n En el balc\u00f3n. El \u00e1mbito donde muchas personas trasladaron su actividad cotidiana. Foto Juano Tesone<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n \u201cHay varios m\u00fasculos de los ojos que trabajan para enfocar im\u00e1genes cercanas. Con tantas pantallas esos m\u00fasculos se est\u00e1n esforzando m\u00e1s de lo habitual. Esto genera\u00a0cansancio ocular y sequedad<\/strong>\u201d, explica Bianchi.<\/p>\n Para aliviar la visi\u00f3n recomienda el truco de los 20. \u201cCada 20 minutos, durante 20 segundos, hay que observar\u00a0un punto fijo\u00a0a 20 pies o\u00a06 metros de distancia. Es decir,\u00a0mirar\u00a0un \u00e1rbol por la ventana<\/strong>\u201d, precisa.<\/p>\n Sobre la sequedad\u00a0se\u00f1ala que hay que tener mucho cuidado con las gotas oft\u00e1lmicas\u00a0y\u00a0solo usarlas bajo indicaci\u00f3n m\u00e9dica<\/strong>. Tambi\u00e9n destaca como relevante que los pacientes con patolog\u00edas cr\u00f3nicas en los ojos no dejen de visitar al m\u00e9dico.<\/p>\n \u201cNos encontramos con cuadros de cataratas o glaucoma que est\u00e1n avanzando por falta de control y tratamiento. La gente tiene miedo por el coronavirus pero hay situaciones que no pueden esperar\u201d, suma.<\/p>\n En esta l\u00ednea es que sugiere realizar\u00a0al menos una videollamada m\u00e9dica para que sea el profesional\u00a0quien defina si la consulta presencial es necesaria o no.<\/p>\n Seg\u00fan Mart\u00edn Wainstein, doctor en Psicolog\u00eda y soci\u00f3logo, se est\u00e1 registrando \u201cun aumento de la ansiedad y de los bajones an\u00edmicos\u00bb. Aunque aclara que\u00a0estar bajoneado o sentir angustia no es lo mismo que sufrir\u00a0depresi\u00f3n<\/strong>. \u00abEs un momento dif\u00edcil para casi todos que impacta en el estado de \u00e1nimo\u00bb, remarca\u00a0el especialista, que es director de la carrera de especializaci\u00f3n de Psicolog\u00eda Cl\u00ednica de la UBA.<\/p>\n A pesar de las dificultades en cuanto a la salud, las necesidades econ\u00f3micas y otras situaciones\u00a0asociadas a la pandemia, \u00abhay una\u00a0fuerte capacidad de resiliencia y adaptaci\u00f3n<\/strong>\u201d, asegura.<\/p>\n Wainstein resalta que es imposible generalizar porque \u00abno es lo mismo pasar la cuarentena en familia que solo, con trabajo o desempleado, como trabajador esencial en un hospital, con tareas en la calle o haciendo home office\u00bb.<\/p>\n Postal del pasado. La llegada de los \u00faltimos turistas desde Canc\u00fan al aeropuerto de Ezeiza. Foto Juano Tesone<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n \u00abCada situaci\u00f3n es diferente pero se puede decir que siempre es bueno y\u00a0ayuda incorporar\u00a0estrategias para bajar los niveles de ansiedad y\u00a0mantener la organizaci\u00f3n familiar y ciertas normas que sirvan para reducir\u00a0la incertidumbre\u00bb, comparte. Tambi\u00e9n es fundamental, especialmente entre los que viven acompa\u00f1ados,\u00a0\u00abcontar con momentos para uno y respetar los espacios ajenos\u00bb<\/strong>.<\/p>\n \u00abLa edad es otra\u00a0variable\u00a0significativa: la persona mayor, que se encuentra\u00a0en riesgo por\u00a0el coronavirus\u00a0y, por esta misma raz\u00f3n,\u00a0no puede ver a sus nietos, seguramente la est\u00e1\u00a0pasando\u00a0mal. Hay que buscar la manera de\u00a0contenerla, aunque sea a la distancia\u00bb, sostiene.<\/p>\n Y agrega: \u00abPero para un adolescente tambi\u00e9n es un momento raro en el que la interacci\u00f3n humana\u00a0se reduce a lo que pasa en el cuadradito del Zoom<\/strong>\u00ab.<\/p>\n Los de mediana edad tampoco est\u00e1n exentos. \u00abMuchos de ellos se encuentran sobrecargados entre las obligaciones laborales y las tareas escolares de sus hijos. Y ni hablar de los que se quedaron sin trabajo\u00bb, advierte Wainstein y destaca que, en este contexto, es importante que todos estemos\u00a0pendientes de nuestros seres queridos<\/strong>.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Efectos y consejos De la cuarentena al aislamiento: c\u00f3mo impact\u00f3 en la salud pasar 150 d\u00edas encerrados clarin.com Empezamos la\u00a0cuarentena\u00a0con mucho miedo. 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<\/p>\nLos falsos runners<\/h2>\n
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<\/i><\/i><\/figure>\nLas emociones en la comida<\/h2>\n
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<\/i><\/i><\/figure>\nEl sue\u00f1o y la vista<\/h2>\n
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<\/i><\/i><\/figure>\nCapacidad de resiliencia<\/h2>\n
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