{"id":540,"date":"2019-11-01T12:43:16","date_gmt":"2019-11-01T11:43:16","guid":{"rendered":"https:\/\/quintanaasesores.com.ar\/24\/?p=540"},"modified":"2019-11-01T12:43:16","modified_gmt":"2019-11-01T11:43:16","slug":"la-dieta-de-la-pantalla-la-formula-3-6-9-12-y-mas-trucos-para-usar-el-telefono-de-modo-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quintanaasesores.com.ar\/24\/la-dieta-de-la-pantalla-la-formula-3-6-9-12-y-mas-trucos-para-usar-el-telefono-de-modo-saludable\/","title":{"rendered":"La dieta de la pantalla, la f\u00f3rmula \u201c3-6-9-12\u201d y m\u00e1s trucos para usar el tel\u00e9fono de modo saludable"},"content":{"rendered":"

La dieta de la pantalla, la f\u00f3rmula \u201c3-6-9-12\u201d y m\u00e1s trucos para usar el tel\u00e9fono de modo saludable<\/h1>\n
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Coinciden oftalm\u00f3logos, especialistas en cultura juvenil, kinesi\u00f3logos, expertos en redes sociales y hasta empresas de tecnolog\u00eda: utilizamos demasiado el m\u00f3vil.<\/h2>\n

clarin.com<\/p>\n

Coinciden los oftalm\u00f3logos, especialistas en cultura juvenil, los kinesi\u00f3logos, expertos en redes sociales, psic\u00f3logos, observadores de tendencias, y hasta las empresas que fabrican tecnolog\u00eda.\u00a0Estamos usando demasiado el celular.<\/strong><\/p>\n

A 30 a\u00f1os del lanzamiento del primer Movicom<\/strong>, la realidad es que \u2014hoy en d\u00eda\u2014 rara vez escuchamos una voz del otro lado. Este aparatito nos despierta, nos informa y nos mantiene en contacto. Saca fotos, muestra series y es la v\u00eda de escape en toda situaci\u00f3n social inc\u00f3moda. Pero, mientras tanto, \u00bfqu\u00e9 le pasa a nuestro cuerpo y mente? \u00bfY a nuestras relaciones?<\/p>\n

Empecemos por los m\u00e1s chicos. \u00abLa recomendaci\u00f3n a nivel internacional es una f\u00f3rmula que es f\u00e1cil de recordar, pero muy dif\u00edcil de implementar:\u00a03-6-9-12<\/strong>\u00ab, arranca Roxana Morduchowicz, doctora en comunicaci\u00f3n y especialista en cultura juvenil.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es 3-6-9-12?\u00a0Hasta los 3 a\u00f1os, cero pantallas<\/strong>, para promover las actividades motrices y el contacto con la realidad \u00abreal\u00bb antes que con la virtual. A los 3 a\u00f1os se incorpora la televisi\u00f3n, con los chicos siempre acompa\u00f1ados. A los 6 a\u00f1os se suma la tableta o la computadora, pero sin acceso a internet, con los juegos ya bajados. A los 9 a\u00f1os, tableta y computadora con acceso a internet y siempre acompa\u00f1ados.<\/p>\n

Reci\u00e9n a los 12 a\u00f1os se incorpora el celular.<\/strong>\u00a0\u00abEs el \u00faltimo dispositivo, porque se considera que tiene sentido cuando el chico ya tiene cierta autonom\u00eda y necesita el celular por razones de seguridad\u00bb, dice Morduchowicz.<\/p>\n

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Alejarte de tu celular podr\u00eda ayudarte a vivir m\u00e1s<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

No hay que equipar la habitaci\u00f3n de los chicos con tecnolog\u00eda, que debe estar en espacios de circulaci\u00f3n compartida, como el comedor, la cocina\u00a0o el escritorio. Y\u00a0se puede construir un c\u00f3digo de uso responsable: \u00aben esta familia nadie usa pantallas cuando estamos cenando\u00bb o \u00abnadie puede usar la tecnolog\u00eda m\u00e1s de tres horas por d\u00eda\u00bb.\u00a0Eso s\u00ed,\u00a0todos deben cumplirlo.<\/strong><\/p>\n

\u00abEl uso desmedido del celular genera ansiedad y estr\u00e9s\u00bb<\/strong>, asegura Gabriela Mart\u00ednez Castro, licenciada en Psicolog\u00eda y directora del Centro de Estudios Especializado en Trastornos de Ansiedad (Ceeta).<\/p>\n

Mart\u00ednez Castro propone seguir una dieta de las pantallas. \u00abAl principio, indicamos a los pacientes que no utilicen el celular hasta despu\u00e9s del desayuno\u00a0y que no lo utilicen en los horarios del almuerzo, de la merienda, ni de la cena. Directamente\u00a0se retira el dispositivo del lugar<\/strong>, porque estar escuchando que suena hace que nos pongamos en situaci\u00f3n de tensi\u00f3n\u00bb, explica.<\/p>\n

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\"Las<\/i><\/i><\/i><\/figure>\n

Las series de Netflix, uno de los imanes del celular (AP).<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\u00abEn un segundo t\u00e9rmino, se hace lo contrario: se dan momentos, bandas horarias, para el uso del celular. Por ejemplo, una vez a media ma\u00f1ana, una vez despu\u00e9s del almuerzo, una vez despu\u00e9s de la merienda y una vez antes de la cena\u00bb, sigue Mart\u00ednez Castro.<\/p>\n

Dos horas como m\u00e1ximo por d\u00eda<\/strong>\u00a0es el tiempo l\u00edmite\u00a0de uso\u00a0que pone la psic\u00f3loga. Asegura que nuestro entorno social se ir\u00e1 adaptando:\u00a0\u00aba\u00a0la gente la vamos a ir acostumbrando a que no siempre contestamos r\u00e1pido como necesita o est\u00e1 acostumbrada actualmente\u00bb, sostiene.<\/p>\n

Una encuesta de la Universidad Siglo 21, entre 1045 argentinos\u00a0de 18 a\u00a070 a\u00f1os mostr\u00f3 que en el trabajo, el 24% interrumpe sus tareas para chequear el celular. En medio de una charla, el 58% nota que la otra persona se pone a mirar el aparato. Y\u00a0el 35% asume que chequea su tel\u00e9fono aunque no haya sonado<\/strong>.<\/p>\n

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\u00bfLas selfies y los filtros de Instagram amenazan la salud?<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Para Carlos Spont\u00f3n, coordinador del Observatorio de Tendencias Sociales y Empresariales de esa universidad,\u00a0hay que \u00abutilizar la tecnolog\u00eda como una herramienta y no como un fin\u00bb<\/strong>. Esto implica usar apps que aumenten la productividad laboral, usar\u00a0el celular racionalmente y no cada vez que se tengan deseos o ganas, y controlar horarios de uso y horarios de no uso.<\/p>\n

Yendo al plano m\u00e9dico: \u00abLos ojos no est\u00e1n hechos para ver la luz, est\u00e1n hechos para\u00a0mirar con luz<\/strong>\u00ab, diferencian Rodolfo Vigo y Luz Mar\u00eda de Zavalia, del Servicio de Oftalmolog\u00eda del Hospital Universitario Austral.<\/p>\n

Sugieren\u00a0regular el enfoque y la iluminaci\u00f3n del dispositivo<\/strong>. Para modificar la tonalidad de los colores, usar la funci\u00f3n \u201cNight shift\u201d. Y no mirar el tel\u00e9fono de cerca: lo ideal es tenerlo entre 50 y 60 cent\u00edmetros de los ojos y nunca a menos de 40 cent\u00edmetros de distancia.<\/p>\n

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\"Turistas<\/i><\/i><\/i><\/figure>\n

Turistas se sacan una selfie en el Palacio Imperial de Tokio, en Jap\u00f3n (Reuters).<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

Seg\u00fan Vigo y Zavalia, conviene\u00a0iluminar los espacios un 50% por debajo del nivel de luminosidad del celular y\u00a0que la luz no se refleja en la pantalla<\/strong>, parpadear con frecuencia, mantener hidratados los ojos con l\u00e1grimas artificiales \u2014si est\u00e1 indicado\u2014 y, si usamos\u00a0anteojos, asegurarse de que tengan recubrimiento\u00a0antireflex<\/em>. Y nos dejan un ejercicio: cada 20 minutos, mirar lejos del equipo y dejar ir la mirada hacia un objeto distante (por lo menos a 6 metros de distancia) durante al menos 20 segundos.<\/p>\n

No solo en los ojos, sino que de pies a cabeza, todo nuestro cuerpo pasa factura por el uso de las nuevas tecnolog\u00edas. Diego Castagnaro, director de la carrera de Kinesiolog\u00eda de la Fundaci\u00f3n Barcel\u00f3, alerta por un\u00a0aumento de las \u00abdolencias 2.0\u00bb<\/strong><\/a>\u00a0como el \u00abcuello de WhatsApp\u00bb (por pasar horas con la cabeza inclinada) y el \u00abpulgar atascado\u00bb (lesi\u00f3n\u00a0en el dedo).<\/p>\n

Castagnaro recomienda:\u00a0usar el tel\u00e9fono estando sentados y apoyando el aparato sobre el escritorio<\/strong>, situar el equipo a la altura de los ojos\u00a0para evitar flexionar la columna, darse peque\u00f1os automasajes,\u00a0hacer elongaci\u00f3n y\u00a0cortar toda actividad sedentaria cada dos horas\u00a0para realizar ejercicio y caminatas.<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 hacer con los celulares? Un debate que atraviesa el mundo del teatro<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Parece contradictorio, pero del tema se ocupan \u2014incluso\u2014\u00a0las empresas que fabrican los dispositivos. \u00abNos sentimos responsables de analizar el impacto en nuestras vidas de esta tecnolog\u00eda\u00bb, dicen voceros de\u00a0Motorola, que lanz\u00f3 la campa\u00f1a \u00abPhone-Life Balance\u00bb<\/strong><\/a>\u00a0para generar conciencia.<\/p>\n

Algunos tel\u00e9fonos incluyen un \u00abpanel de control\u00bb que detalla el tiempo que pasamos con el dispositivo, la frecuencia con la que usamos las aplicaciones y las veces que se desbloquea el tel\u00e9fono. Tambi\u00e9n, un\u00a0\u00abtemporizador de aplicaciones\u00bb para\u00a0establecer l\u00edmites de tiempo al usar las \u00abapp\u00bb que m\u00e1s nos desconcentran.<\/p>\n

Otras buenas ideas son\u00a0configurar las alertas personalizadas<\/strong>\u00a0\u2014para controlar la cantidad de notificaciones que recibimos\u2014, usar\u00a0el\u00a0\u00abfiltrado de llamadas\u00bb \u2014para tener\u00a0m\u00e1s tranquilidad en las horas de trabajo\u2014 y la funci\u00f3n de \u201cluz nocturna\u201d, que aplica un filtro a la pantalla para reducir la fatiga ocular.<\/p>\n

Imposible cerrar la nota sin mencionar al gran mal de esta \u00e9poca:\u00a0WhatsApp<\/strong><\/a>. La experta en comunicaci\u00f3n digital y redes sociales Laura Corval\u00e1n sugiere\u00a0silenciar todos los grupos donde haya m\u00e1s de 4 o 5 personas<\/strong>. \u00abLa notificaci\u00f3n va a estar, solo que va a ser un ruido o vibraci\u00f3n menos\u00bb, se\u00f1ala.<\/p>\n

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\"Galer\u00eda<\/i><\/i><\/i><\/figure>\n

Galer\u00eda de aplicaciones en un celular (Reuters).<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

Para abandonar un grupo sin ganar enemigos, \u00ablo mejor es\u00a0avisarle a alguien<\/strong>\u00a0(el administrador, tal vez) que uno va a salir, cosa que cuando se genere la pregunta de: ‘\u00bfPor qu\u00e9 se fue Fulanito?’ pueda dar la explicaci\u00f3n del caso\u00bb, sostiene. Es preferible salirse tarde en la noche (y no en mitad del d\u00eda) y cuando no haya conflictos, \u00abpara que la gente no haga interpretaciones\u00bb, dice Corval\u00e1n.<\/p>\n

\u00abLo m\u00e1s sano es configurar la privacidad para que ‘la \u00faltima vez’, la foto de perfil, la info y los estados los vean solo nuestros contactos. Y desactivar las confirmaciones de lectura. Con esto \u00faltimo, le decimos adi\u00f3s al doble tilde azul, no veremos el de los dem\u00e1s, ni ver\u00e1n el nuestro\u00bb, sigue Corval\u00e1n.<\/p>\n

A quienes reciben muchos mensajes de trabajo, ella les recomienda\u00a0tener dos celulares o dos chips<\/strong>. Y en el tel\u00e9fono laboral, en la info de WhatsApp, poner: \u00abResponde mensajes de L-V de 8 a 18\u00bb.<\/p>\n

Tambi\u00e9n sugiere volver a las ra\u00edces. \u00abCuando sal\u00eds a pasear al perro o al s\u00faper,\u00a0dej\u00e1 el tel\u00e9fono en casa<\/strong>. Muchos dicen: ‘\u00bfY si pasa algo c\u00f3mo me entero?’ Hasta hace 20 a\u00f1os sal\u00edamos y \u00e9ramos inubicables durante largos ratos. Si no hab\u00eda nadie en casa, con suerte nos dejaban un mensaje de contestador\u00bb, analiza Corval\u00e1n.<\/p>\n

Quiz\u00e1s, ah\u00ed est\u00e9 la clave. En\u00a0poner un poco de distancia<\/strong>, para cortar con tanta locura.<\/p>\n

LGP<\/em><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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